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軍訓健康指南
發布時間：2025-09-12 來源：醫務室點擊：
白露時節已過，但福州的氣溫卻依然熱烈。我們用同樣熱烈的心情迎來了2025級的新同學們！在正式開啟學習之旅前，還有一場大家都滿懷好奇的軍訓。軍訓不僅可以鍛煉身體，增強意志品質，還可以增強團隊合作意識，增進同學感情。
校醫務室給大家帶來了這份超貼心的軍訓健康指南，讓萌新們輕松通關~
1.飲水指南
軍訓時天氣炎熱，在經歷了高強度的訓練以后，必然導致大量出汗，容易發生中暑。同學們可攜帶大容量水壺，在訓練間隙多次少量飲水，而不應等到口渴時才喝水。且大量出汗時，需額外補充電解質，也可適當飲用糖水或運動飲料，以常溫或溫熱為宜。及時補液，不僅可以補充身體水分，而且還可以提高新陳代謝，促使體內的熱氣排出體外，還能潤喉。切勿一次喝大量白開水或冰水，以免造成胃腸傷害。
2.飲食指南
軍訓期間體能消耗大，所以一日三餐要按時吃，并且吃飽，給身體提供足夠的能量。早餐一定要吃！一定要吃！一定要吃！但也要避免飽餐后運動，應在進食運動之間預留充足的時間讓身體消化食物。也要注意少吃辛辣油膩食物，切勿暴飲暴食。應多吃富含蛋白質的食物，如肉類、蛋類、牛奶、豆制品，以補充能量；增加含鈉、鉀、鎂等元素食物攝入，如土豆、山藥、菠菜、香蕉、橙子等，維持電解質平衡，同時補充富含多種維生素的食物�？蓴y帶巧克力、能量棒、餅干等，在軍訓間隙適時補充體力，避免低血糖暈倒。
3.防曬指南
軍訓場所多在操場等露天場所，天氣炎熱，且無物遮擋，容易曬傷、紅腫�？稍诔鲩T前半小時，涂抹特別是臉部、耳后、頸部、胸口、手臂、手背等皮膚裸露部位，以輕薄透氣為佳�？稍谟柧氶g隙補涂，以確保防曬效果持續，出汗時應盡量避免融化的防曬霜跟隨汗液進入眼睛造成眼部刺激。防曬霜應通過正規渠道購買，不買三無產品，且選擇SPF50+、PA+++以上的防水防汗型防曬霜，不選擇防曬噴霧。購入的防曬霜需先在手臂內側或耳后進行試用，謹防過敏。
如曬后仍感皮膚灼熱不適，可用濕毛巾冷敷皮膚進行曬后修復。每日訓練后用溫水清潔皮膚，避免使用刺激性洗護用品；若出現皮膚發紅、刺痛等曬傷癥狀，及時用溫和的保濕產品舒緩，嚴重時及時就醫。
4.作息指南
保證充足的睡眠是應對艱苦訓練的基礎，特別是午休時段，應充分休息，恢復體力。訓練后可以使用用熱水泡腳，按摩和拉伸小腿，均能舒筋活血，起到很好的放松作用，還有助于睡眠。訓后切勿立刻用涼水洗澡洗頭。涼水洗澡不僅容易感冒，并且運動后血管舒張，肌肉疲勞，突然受到冷水的刺激，很容易出現心慌、頭暈、抽筋等情況，十分危險！
5.防蚊指南
近期流行的蚊媒“雙煞”——登革熱和基孔肯雅熱，都與伊蚊密切相關。伊蚊俗稱花斑蚊，喜歡在白天吸人和動物的血液，通常日出前后1-2小時和日落前后2-3小時，都是伊蚊的叮咬高峰。軍訓期間身體大量出汗，更是容易成為蚊子叮咬的目標。如何有效防蚊，應做到：
1.避免去蚊蟲過多的地方，如在樹蔭、草叢、涼亭等，不在戶外陰暗處逗留。應盡量避免出入不通風的地區，遠離積水等容易滋生蚊子的地方。
2.蚊子更容易被藍色、綠色、黑色等深色吸引，盡可能別讓皮膚暴露在外，穿長袖的衣褲。
3.在外露皮膚及衣服可噴灑驅蚊液、花露水等，室內可使用蚊香片、蚊香液等驅蚊用品。
4.運動后應盡快洗澡，保持皮膚清爽，并及時清洗衣物。
5.門窗安裝紗門、紗窗，宿舍內懸掛蚊帳，隨手關好紗窗、紗門，睡覺的時候記得拉好蚊帳。
軍訓就像一杯加冰的檸檬水，剛開始有點酸，回味起來卻甜甜的。等你結束時回頭看，會發現那些一起曬過的太陽、一起喊過的口號、一起笑過的瞬間，都成了最珍貴的回憶。
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